Hoe is het met je darmen? Grote kans dat je zegt: ‘prima’.
Want zeg nu eerlijk: let je eigenlijk wel op je darmen? Vaak proberen je
stoelgang én je darmen op allerlei manieren je aandacht te trekken. Manieren
die voor jou misschien gewoon lijken, zoals die winden die enorm stinken. Maar
wat zeggen die signalen nu echt?
Meestal is je ontlasting elke dag ‘ongeveer’ hetzelfde. Vaak
moeten we op dezelfde tijden naar het toilet. Vaak is de frequentie, hoe vaak
je naar de wc moet voor een grote boodschap, ook hetzelfde. De ene persoon moet
elke dag één keer naar het toilet de ander heeft maar vier keer per week
ontlasting. Let wel altijd goed op de signalen. De subtiele signalen, zoals
minder vaak ‘ moeten’ of die signalen die je echt hoort … je winden
bijvoorbeeld. Dit zijn de zeven signalen die je darmen je soms overduidelijk
geven!
1. Je winden stinken
Reden: Scheten krijgen een vreemd luchtje als de bacteriën
zwavel uitscheiden. Dat ontstaat bij de afbraak van eiwitten. Het kan zo zijn
dat het je lichaam niet lukt om de eiwitten goed te verteren, maar je kunt ook
last hebben van stress of eiwit-etende bacteriën die te veel afvalstoffen in je
darmen achterlaten.
Oplossing: “Laat onderzoeken wat de oorzaak is dat je
eiwitten niet goed kunt verteren. Omarm specerijen als gember, knoflook en
kaneel. Die gaan de zwavelgeur tegen. Ook goed kauwen is belangrijk om eiwitten
beter te laten verteren!”, vertelt darmfloratherapeut Nienke Tode-Gottenbos.
2. Je winden maken geluid
Reden: Als je winden niet behoren tot de categorie
‘stinkende windjes’ dan kun je je vaak vinden in deze: je scheten maken geluid.
In dat geval is de vertering van eiwitten niet het probleem, maar die van
koolhydraten. Lukt het niet goed om de koolhydraten adequaat te verteren of eet
je er simpelweg teveel van (suiker en witbrood zijn vaak grote boosdoeners),
dan gaan de koohydraat-etende bacteriën en gisten ermee aan de haal. Die maken
véél, maar bijna reukloos gas. Harde, niet stinkende winden dus.
Oplossing: “Eet minder koolhydraten, met name minder
geraffineerde suiker. Ook zijn er veel mensen die niet goed tegen
glutenhoudende granen kunnen; je kunt dit laten onderzoeken en met behulp van
een professional kijken of het helpt om deze (tijdelijk) achterwege te laten.”
3. Je winden zijn ‘nat’
Reden: Natte winden of ontlasting die aan de toiletpot
blijft plakken, kunnen duiden op een slechte vertering van vetten. Jep, weer
een verteringsprobleem. Wanneer je lever het erg druk heeft met het onschadelijk
maken van afvalstoffen, kan het zijn dat de lever niet genoeg gal maakt of dat
de galstroom niet goed op gang komt. Ook je alvleesklier kan het zwaar hebben,
waardoor je de enzymen mist om vetten goed te verteren.
Oplossing: “Eet bittere kruiden zoals tijm, rozemarijn,
kurkuma en gember. Die stimuleren je lever om gal aan te maken. Helpt dat niet
voldoende, schakel dan een professional in!”
4. Je ontlasting stinkt
Reden: De geur van ontlasting wordt bepaald door
darmbacteriën. En welke darmbacteriën in je ontlasting terechtkomen, hangt af
van het soort voedsel dat je eet. Heb je veel gistende en rottingsbacteriën,
dan gaat je ontlasting stinken. Door rottingsprocessen ontstaan namelijk
stoffen als zwavel en stikstof. Eigenlijk is hier hetzelfde aan de hand als bij
stinkende scheten.
Oplossing: “Stinkt je ontlasting, dan is dat een signaal om
je voedingspatroon onder de loep te nemen. Het kan ook zijn dat je
ziekteverwekkende bacteriën of parasieten hebt opgelopen. Onderzoek kan hier
duidelijkheid over geven!”
5. Je ontlasting is (erg) hard
Reden: Harde ontlasting heeft vaak te maken met te weinig
vocht, te weinig vetten of weinig of verkeerde vezels. De oorzaak is meestal
ons voedingspatroon; we eten te veel vlees en zetmeel, te weinig groenten en
vezels.
Oplossing: “Eet vezels! Dan gaan je darmen hard aan het werk
en blijft je poep zacht. Bij vezels denk je al snel aan (volkoren)brood, maar
de vezels in groente, fruit, noten en zaden zijn interessanter voor je
darmgezondheid en darmflora. Denk aan groenten als broccoli, koolsoorten,
andijvie, pompoen en zoete aardappel. Drink er genoeg water bij, want vezels
zonder water maken het probleem alleen maar erger!”
6. Je ontlasting valt niet snel en soepel in de toiletpot
Reden: Hoe zit jij op de toiletpot? Waarschijnlijk denk je
er niet eens over na, maar de kans is groot dat je niet de juiste zithouding
hebt. Van nature horen we te hurken tijdens het poepen, omdat de band die
rondom het onderste gedeelte van je darmen ligt, zich dan ontspant. Zo kan de
ontlasting gemakkelijk de uitgang vinden.
Oplossing: “Gebruik een krukje. Plaats deze voor het toilet
en zet daar je voeten op. Zo zit je alsnog in de hurkstand en kun je je darmen
veel makkelijker legen.”
7. Je hebt stukjes in je ontlasting
Reden: Je kauwt niet voldoende! Goed kauwen is essentieel
voor een goede darmwerking. We vergeten het alleen vaak en gaan schrokken of
eten zonder aandacht. Kauwen is de eerste stap van de vertering. Ook maakt het
voedsel klein en zet het allerlei organen aan tot werk.
Oplossing: Beter kauwen natuurlijk. Dat heeft niet alleen
voordelen voor de spijsvertering, maar is tegelijkertijd ook een tand- en
kaaktraining en zorgt voor een betere verzadiging. Win-win-winsituatie. “Je
hoeft niet dertig keer te kauwen, maar gewoon een paar keer meer dan je gewend
bent. En let er op dat je geen brokken doorslikt.”
Hoe ziet de perfecte drol eruit?
Goede poep is gevormd als een worst, met lichte barstjes aan
de buitenkant of helemaal glad. Het heeft een dunne laag slijm, is zwaarder dan
water en behoudt zijn vorm in de toiletpot. Ook heb je (bijna) geen
toiletpapier nodig. Vijf andere belangrijke punten:
- Het belandt soepel en snel in de toiletpot;
- Je ontlasting ruikt normaal
- Het komt er niet uitstromen;
- Je buik voelt soepel
- Er zit een regelmaat in je wc-gebruik.
Bron klik