Overprikkeld? Dit kun je doen om te herstellen

Door Lian van Doorn -feb 7, 2019874

Een autorit in de spits, een last-minute feestje of een vakantie met een grote groep … Allemaal situaties die hoogsensitieve mensen kunnen overprikkelen. En dan word je moe, geïrriteerd en heb je misschien zelfs hoofdpijn of hartkloppingen. Je hoofd ontploft van alle indrukken. Wat doe je dan?

Hieronder staat een artikel van het online platvorm gezondnu.nl (link naar artikel).

Wil je behalve al deze praktische tips je ook beter af kunnen schermen voor alle prikkels? Maak dan eens een afspraak in mijn praktijk. Mijn overtuiging is dat ik met een homeopatisch traject de prikkeldrempel kan verhogen. En daarbij dus ook de prikkelgevoeligheid kan verbeteren. Een afspraak in mijn praktijk kan je makkelijk inplannen via de online agenda (agenda).

Ben je hoogsensitief, dan kun je vast momenten opnoemen dat je overprikkeld was. Het ontstaat door een overdosis aan prikkels, signalen van buitenaf of binnenuit. Van fel licht, tocht of pijn tot beladen plekken, contact met mensen en geluiden. Door overprikkeling kun je allerlei klachten krijgen, zoals vermoeidheid, stress, stemmingswisselingen, onzekerheid, een slechte concentratie, hoofdpijn, nekklachten en spierpijn. Wat kun je doen bij een acute overprikkeling? En wat zijn de beste tips als je langdurig te veel prikkels binnenkrijgt?

Tips bij acute overprikkeling

Duizelt het je van alle indrukken tijdens een feestje, komt de kantoortuin op je werk ineens keihard bij je binnen of is de buurman aan het boren en raak je daardoor overprikkeld? Deze zes tips helpen je om bij acute overprikkeling voor jezelf te zorgen en snel te herstellen.

  • Trek je tijdig terug. Is het even te veel? Ga dan rustig liggen of even slapen. Ben je op je werk, doe dan oordopjes in, trek je terug in een stilteruimte, maak een korte wandeling, werk de rest van de dag thuis of sluit een paar minuten je ogen op het toilet.
  • Pak je rust. En doe dat vooral op jouw manier. Je kunt opladen door tijd alleen door te brengen, zonder mensen, geluid of beweging. Sluit je jezelf liever niet op in je kamer, dan heb je vast een rustgevende hobby. Denk aan het maken van een puzzel of het wandelen in de natuur. Of spreek af met iemand bij wie je je ontspannen voelt en je juist energie geeft.
  • Verwen jezelf. Neem een warme douche of bad om je lichaam te ontspannen, maak een voetenbadje klaar of ga naar de masseur. Ben je niet thuis, dan kun je langzaam je slaap masseren. Of zorg dat je altijd een rustgevende olie of massagetool in je tas hebt zitten.
  • Haal de prikkel weg. Weet je waardoor je overprikkeld bent? Haal de prikkel dan weg of ga zelf bij deze prikkel weg. Ben je op een feestje en voelt het beladen, voel je dan ook vrij om na een kwartier weg te gaan. Je lichaam vraagt erom en het is echt oké.
  • Focus op je ademhaling. Haal rustig en diep adem, houd je adem in en tel tot vier en adem vervolgens langzaam uit. Doe dit een paar minuten.
  • Volg je gewone ritme. Ben je overprikkeld, dan is de kans groot dat je het niet zo ziet zitten om gezond voor jezelf te koken en je normale avondritueel af te werken. Toch helpt dat op dit soort momenten juist. Die dingen doe je namelijk zonder erbij na te denken.

Maak een me-time-lijstje

De tips die hierboven staan, helpen vaak om te ontspannen en herstellen van een acute overload aan prikkels. Maar bedenk vooral: wat geeft jou rust? Waar heb jij baat bij? Maak een lijst met activiteiten en dingen die jou laten ontspannen en herstellen. Sla dit lijstje op in je telefoon, zodat je het erbij kunt halen wanneer de overprikkeling opkomt. En zie het ook als een checklist: heb ik voldoende van deze activiteiten in mijn agenda staan?

Tips bij langdurige overprikkeling

  • Accepteer je overprikkeling. Mag jij van jezelf overprikkeld zijn? Stap één: stop met ertegen vechten. Het geeft niets.
  • Reflecteer. Als je al langere tijd rondloopt met klachten is het interessant om jezelf af te vragen hoe je leef- en denkpatroon de afgelopen periode is geweest. Wat kun je anders doen om je meer ontspannen te voelen?
  • Zet sociale activiteiten naar je eigen hand. Bepaal zelf de activiteit, plek, tijd en tijdsduur. Dan kun je bijvoorbeeld een café uitzoeken met fijne akoestiek en weet je hoe lang de afspraak duurt. Heb je minder zin in een activiteit? Maak het voor jezelf comfortabel door bijvoorbeeld een taxi te nemen naar een evenement of puzzel mee te nemen naar een familiedag.
  • Doe ontspanningsoefeningen. Pak dagelijks een moment rust en doe dan ontspanningsoefeningen. Naar rustige muziek luisteren of knuffelen met je huisdier valt hier ook onder.
  • Leer je afschermen. Dit kan natuurlijk niet altijd, maar wees je bewust van de vaste prikkels in je huis en op je werk. Wat kun je hieraan veranderen? Van de tocht verhelpen in je huis tot de muziek uitzetten op het werk.
  • Zorg voor verwerkingstijd; tijd om prikkels die je hebt opgevangen los te laten. Dat lukt namelijk niet in één keer. Plan bijvoorbeeld een uur per dag hiervoor.
  • Doe als de Sims. Bij het spel De Sims hebben de personen allemaal balkjes die langzaam leeglopen en je weer kunt aanvallen. Denk aan eten, bewegen, ontspanning, slaap. Maak voor jezelf deze balkjes en zorg ervoor dat ze op elk moment gevuld zijn. Op die manier leer je luisteren naar je lijf en dat te doen waar je lichaam om vraagt.

Ben je op zoek naar tips om beter met hoogsensitiviteit om te gaan? Wij vroegen ervaringsdeskundigen om advies.